HEUTE
DEIN TAG
Heute zählt, was du wirklich umsetzt.
Ein System für Training, Essen, Regeneration und Fortschritt – ohne unnötigen Ballast.
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WOCHE
Woche 1
Deine Module
TRAINING
12-Wochen-System
Letzte Einheiten
Noch keine Einheiten gespeichert.
ERNÄHRUNG
Essen, das in den Alltag passt
Dein Ziel
Teller-Grundregel
Eiweiß: 1–2 handtellergroße Portionen
Gemüse/Salat: etwa ½ Teller
Beilage: etwa 1 Faust, ans Ziel angepasst
Fett: kleine Menge zum Kochen oder Dressing
Ernährungsrahmen
14 KUPHU-Rezepte
Wenn das Leben dazwischenkommt
REGENERATION
Schlaf & Tagesform
Heute eintragen
7-Tage-Trend
Noch keine Daten.
Ein einzelner schlechter Tag ist kein Trend. KUPHU bewertet mehrere Tage zusammen.
FORTSCHRITT
Messen, was sich verändert
Check-in
Dein Verlauf
Noch keine Messung.
SUPPLEMENTS
Evidenz statt Hype
Das 12-Wochen-System funktioniert ohne Supplements. Dieser Bereich wird später mit dem KUPHU Supplement Blackbook verbunden.
KUPHU COACH
Was ist heute der sinnvolle nächste Schritt?
Der Coach kennt deine aktuelle Woche und kann – wenn vorhanden – deine letzten Trainings, Schlaf-, Energie-, Stress- und Messwerte einbeziehen. Keine Motivationsshow: eine klare Entscheidung für heute.
Sag kurz, was heute los ist. Der Rest kommt aus deinem Verlauf.
KUPHU WISSEN
Regeln, Technik & Plan danach
Startcheck
Wenn du mindestens eine Frage mit Ja beantwortest, kläre den Start vorher ärztlich ab.
Ausrüstung
So läuft jede Einheit
Wenn-dann-Regeln
Ausdauer richtig zählen
Warnzeichen & Pausen
Übungsbibliothek
Ausführung, typische Fehler, leichtere/schwerere Varianten und Hinweise bei Beschwerden.
Testprotokoll
Nach Woche 12
KONTO
Profil & Daten
Profil
Konto
Vor öffentlichem Launch müssen Impressum, Datenschutzerklärung und ein vollständiger Löschprozess ergänzt werden.